[ Review ] 10+ Bài tập chống xuất tinh sớm nam giới hiệu quả tại nhà

Bài tập chống xuất tinh sớm được nhiều nam giới áp dụng và đánh giá hiệu quả cao. Theo các chuyên gia về nam khoa, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên mang đến hiệu quả vô cùng hữu hiệu đối với nam giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập đúng và phù hợp với thể trạng của bản thân. 

Hãy theo dõi các bài tập chống xuất tinh sớm nam cực kỳ hữu hiệu dưới đây để hỗ trợ cải thiện tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm.

Tập luyện thể dục thể thao đối với sức khỏe sinh lý nam

Tình trạng xuất tinh sớm là rối loạn tình dục thường gặp ở nam giới. Khi nam giới gặp tình trạng này thường khiến khả năng tình dục bị giảm sút. Lâu dần sẽ ảnh hưởng tâm lý: Tự ti, sợ hãi hoặc lãnh cảm với hoạt động tình dục. Thậm chí, nhiều trường hợp bệnh tình kéo dài còn ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng sinh sản.

Tập thể dục thể thao mỗi ngày luôn là giải pháp tối ưu để duy trì sức khỏe tốt. Đặc biệt, một số nghiên cứu đã chỉ ra: Nam giới thường xuyên rèn luyện các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ hỗ trợ cải thiện đáng kể tình trạng bệnh.

Một số lợi ích của việc thường xuyên rèn luyện các bài tập chữa xuất tinh sớm như:

• Cải thiện sức khỏe thể chất giúp nam giới sung mãn và phục vụ bạn tình tốt hơn
• Sức khỏe dẻo dai giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ, làm tăng khoái cảm khi giao hợp
• Giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện lưu lượng máu tới dương vật để làm tăng độ nhạy cảm cũng như thời gian cương cứng. 
• Giúp hạn chế quá trình sản sinh hormone cortisol, từ đó sẽ khiến nam giới giải tỏa tâm lý và cải thiện cảm xúc khi quan hệ tình dục.

Ngoài việc thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm mỗi ngày thì nam giới cần lưu ý điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học: Bổ sung đủ dưỡng chất, tránh thức khuya, hạn chế rượu bia, thuốc lá.

Top 10 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả cho nam giới

Để các bài tập chống xuất tinh sớm mang lại hiệu quả tích cực cho việc điều trị, nam giới cần tập luyện bài bản đúng cách và thường xuyên. Dưới đây là 10 bài tập dành cho nam giới cực kỳ hiệu quả mà quý ông không nên bỏ qua nếu muốn giữ lửa chuyện vợ chồng.

1. Kegel cho nam giới chữa xuất tinh sớm

Nhắc đến các bài tập hỗ trợ trị xuất tinh sớm, nam giới không thể bỏ qua bài tập Kegel. Đây là bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà hoặc phòng tập, mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

Bạn hãy làm quen với phần xương mu của mình rồi thực hiện thao tác như sau:

• Bước 1: Nằm trên mặt phẳng như (thảm, mặt sàn…) tư thế thả lỏng toàn thân, mặt hướng lên trên
• Bước 2: Thu chân về để khoảng cách giữa hai bàn chân và hông khoảng 30cm.
• Bước 3: Đẩy hông lên cao khoảng 10 giây để cho các nhóm cơ được siết chặt lại.
• Bước 4: Làm tương tự như vậy từ 5 – 7 lần và cách nhau khoảng 10 giây. 

Tăng hiệu quả bài tập Kegel nam giới cần thực hiện luyện thở đều và thực hiện đều đặn mỗi tuần từ 2 – 3 lần.

2. Bài tập Squat không thể thiếu cho nam giới xuất tinh sớm

Squat là bài tập thể dục thể thao giúp rèn luyện thể chất đã rất quen thuộc với phái mạnh. Bài tập này tác dụng lực chủ yếu lên vùng hông. mông và đùi. Việc rèn luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ thúc đẩy sản sinh nội tiết tố nam testosterone một cách tự nhiên.

Thêm vào đó, tập squat đúng cách sẽ giúp tăng cường sức mạnh, tăng cơ bắp, cải thiện quá trình tuần hoàn máu đến vùng xương chậu và dương vật.

Bài tập Squat không phức tạp nhưng cần thực hiện đúng cách như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng trên sàn tập, 2 chân mở rộng bằng hông, mở rộng ngực và đẩy nhẹ phần mông ra phía sau
• Bước 2: Có thể sử dụng thêm tạ để gánh trên vai cân bằng, 2 tay cần giữ chặt lấy tạ
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống cho tới khi đầu gối, đùi và mông tạo thành 1 đường thẳng song song với mặt sàn
• Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 2 – 3 giây rồi từ từ trả người về tư thế ban đầu
• Bước 5: Lặp lại các động tác trên khoảng 5 lượt rồi nghỉ ngơi một vài phút
• Bước 6: Tiếp tục lặp lại khoảng 2 – 3 lần cho mỗi bài tập

3. Plank cải thiện sinh lý phái mạnh

Bài tập Plank cũng là 1 trong số các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Thực hiện Plank đúng sẽ giúp các nam giới cải thiện đáng kể thời gian quan hệ tình dục trong mỗi lần “lâm trận”.

Cách thực hiện Plank đúng được nam giới chia sẻ như sau:

• Bước 1: Chống hai bên khuỷu tay xuống sàn hoặc thảm tập sao cho tay vuông góc với cơ thể
• Bước 2: Hai chân dang rộng và tạo tư thế người song song với mặt sàn
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể để các cơ ở bụng căng lại. Đồng thời, nam giới hít thở đều đặn nhằm điều chỉnh nhịp thở cân đối.

4. Gập bụng để cải thiện tình trạng yếu sinh lý, xuất tinh sớm

Bài tập gập bụng cũng tương tự như Plank là đặt trọng tâm vào phần cơ ở bụng. Bài tập gập bụng cũng giúp các khối cơ săn chắc, đốt cháy đáng kể lượng mỡ thừa để có một thân hình quyến rũ hơn. Bên cạnh đó, bài tập gập bụng cũng đem đến hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe sinh lý.

Gập bụng đúng cách bạn thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm để hai chân thu về phía hông mở rộng bằng vai
• Bước 2: Đặt hai tay về sau đầu và dùng lực kéo cơ thể lên
• Bước 3: Hạ từ từ cơ thể xuống và lặp lại động tác tương tự từ 30 – 50 lần/ngày để tăng cường hiệu quả.

5. Tập Yoga là cách giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam

Vốn nghĩ, Yoga là bài tập nhẹ phù hợp và có tác dụng hơn với phái đẹp. Tuy nhiên, các chuyên gia nam khoa cho biết, một số tư thế trong yoga có tác động tới vùng chậu và khối cơ PC. Từ đó giúp tăng ham muốn và kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh.

Đặc biệt, tư thế cây nến hay tư thế rắn hổ mang được nhận định là rất phù hợp với nam giới bị yếu sinh lý, xuất tinh sớm. Thường xuyên tập yoga sẽ cải thiện sự dẻo dai của xương khớp. Từ đó giúp nam giới có khả năng “lâm trận” với nhiều tư thế khó.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang đúng và hiệu quả như sau:

• Bước 1: Nam giới nằm sấp trên sàn tập, duỗi thẳng chân tay theo chiều dọc cơ thể, úp mu bàn chân xuống sàn
• Bước 2: Đưa 2 bàn tay lên đặt ngang ngực rồi úp lòng bàn tay xuống, các ngón tay hướng về đằng trước
• Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, rồi từ từ đẩy phần thân trên lên khỏi sàn, mở rộng ngực, phần đầu và cổ vươn lên và đẩy về phía sau
• Bước 4: Để hiệu quả nam giới cố gắng giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây rồi từ từ về tư thế chuẩn bị
• Bước 5: Lặp lại các động tác trên khoảng từ 7 – 10 lần cho mỗi bài tập.

6. Bài tập tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván giúp nam giới có sức khỏe tốt, kéo dài thời gian xuất tinh, tăng cường sự phát triển cơ hông, cơ bắp tay, kích thích sản sinh hormone sinh dục nam để duy trì ham muốn khi quan hệ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Để thực hiện tư thế này hiệu quả nam giới cần chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga, sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân
• Bước 2: Nâng chân hướng về phía trên trần nhà và vuông góc với cơ thể và sàn nhà
• Bước 3: Từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn khoảng 2,5 cm.
• Bước 4: Thực hiện động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây, lặp lại 3 lần tập và tăng dần số lần thực hiện khi cảm thấy quen.

7. Bài tập Aerobic cải thiện tình trạng rối loạn cương dương

Aerobic được cho là bài tập liên hoàn tác động tăng cường sự tuần hoàn và lưu thông máu. Từ đó có thể cải thiện khả năng chăn gối của nam giới, cương cứng tốt hơn và lâu hơn. Các hoạt động mạnh trong quá trình tập aerobic cũng giải phóng endorphin giúp nam giới thư giãn, thúc đẩy hoạt động tình dục.

Các nhà nghiên cứu đại học Harvard đã khảo sát 31.000 nam giới trên 50 tuổi và thấy rằng các bài tập aerobic có tác dụng giảm tới 30% khả năng bị rối loạn cương dương. 

Theo một nghiên cứu khi tập aerobic có thể đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km), sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ rối loạn cương dương.

8. Bài tập luyện cơ PC

Khối cơ PC (pubococcygeus muscle) giúp đẩy để đưa “tinh binh” ra ngoài mỗi lần nam giới quan hệ tình dục. Ngoài ra khối cơ PC còn có khả năng giúp nam giới kiểm soát tốt hơn khả năng cương dương.

Trước khi thực hiện bài tập, bạn cần xác định khối cơ PC bằng cách đặt 2 ngón tay xuống bên dưới tinh hoàn. Tiếp theo hãy tưởng tượng mình đang đi tiểu và cố gắng để ngăn không cho nước tiểu tiếp tục chảy sẽ thấy cơ PC.

Cách thực hiện bài tập luyện cơ PC:

• Cách 1: Tập luyện ngay khi đi tiểu. Bạn cần cố gắng ngắt dòng nước tiểu và giữ trong thời gian lâu nhất có thể, sau đó thả lỏng và đi tiểu như bình thường. Khuyến cáo chỉ nên tập 1 lần/ ngày vào buổi sáng khi ngủ dậy.
• Cách 2: Bạn có thể nằm trên nệm cứng và cố gắng siết thật chặt khối cơ PC. Giữ trong vòng 30 giây rồi nhả ra 30 giây. Cần lặp lại các động tác này 3 – 5 lần cho mỗi bài tập

9. Lăn bóng nâng tạ củng cố sức bền phái mạnh

Lăn bóng, nâng tạ là những động tác có tác dụng củng cố cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, cơ xô, đặc biệt là khi thực hiện trên bóng. Điều này giúp nam giới có thân hình săn chắc và còn củng cố sức bền cho quý ông khi "lâm trận".

Các thao tác thực hiện lăn bóng nâng tạ:

• Bước 1: Đặt phần thắt lưng trên bóng, chân bám chặt trên sàn nhà sao cho khoảng cách bằng hông hoặc vai.
• Bước 2: Từ tư thế đặt bóng, dùng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg và tăng dần).
• Bước 3: Thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.

Xem thêm : [ Giải Đáp ] Xuất tinh sớm có phải là yếu sinh lý không và nhận biết như nào ?

10. Ngồi gập mình bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

Nếu thực hiện đều đặn bài tập gập mình sẽ giúp bạn cảm nhận được sự khác biệt rất lớn, các cơ sẽ được thư giãn hoàn toàn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới ngồi trên sàn, duỗi chân trái, sau đó đưa gót chân phải song song với đùi bên trái 
• Bước 2: Xoay người để ngực hướng về phía đầu gối phải
• Bước 3: Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. 
• Bước 4: Cuộn vai phải và mở ngực bằng cách đẩy phần thắt lưng về phía sau
• Bước 5: Thở và giữ căng vài giây cho đến 1 phút sau đó đổi chiều và giữ nguyên động tác.

Trên đây là 10 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả dành cho nam giới được. Hãy duy trì các bài tập ít nhất 6 – 12 tháng để cải thiện tình trạng “trên bảo dưới không nghe”. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về các vấn đề sức khỏe có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi qua số hotline 0243.9656.999 hoặc chát trực tiếp với tư vấn viên tại đây.