Bài tập thu nhỏ âm đạo hiệu quả tại nhà

Bài tập thu nhỏ âm đạo là những bài tập được khá nhiều chị em quan tâm đến hiện nay. Phụ nữ ai cũng vậy tới một thời điểm nào đó “ cô bé” cũng bị lão hóa, giãn rộng vì nhiều lý do điều này cũng gây ra những ảnh hưởng không ít tới tâm lý, tới chất lượng, đời sống tình dục. Vậy làm cách nào để cải thiện tất cả những vấn đề này, chị em hãy cùng theo dõi qua bài viết chia sẻ sau đây nhé.

Bài tập thu nhỏ âm đạo có lợi ích gì ?

Bài tập thu nhỏ âm đạo là những bài tập thể dục thiết kế riêng dành cho những người phụ nữ đang gặp phải tình trạng giãn rộng âm đạo do quan hệ, do sinh đẻ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đời sống tình dục. Các bài tập này sẽ mang lại nhiều lợi ích, cụ thể như:

• Giúp âm đạo được thu nhỏ và se khít, cải thiện tình trạng nhão, lỏng lẻo, giãn vùng kín. Từ đó chị em cũng sẽ cảm thấy tự tin hơn với người bạn tình của mình
• Cải thiện đời sống chăn gối: khi âm đạo được thu hẹp, khoái cảm khi quan hệ cũng tăng nên, hôn nhân gia đình cũng được bền chặt và viên mãn hơn
• Giảm tình trạng khô hạn âm đạo: khi âm đạo bị giãn rộng sẽ dễ dàng bị khô hơn, khiến chị em bị đau rát khi quan hệ, giảm khoái cảm tình dục. Khi âm đạo đã được se khít thì tình trạng khô hạn cũng sẽ được cải thiện
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa: âm đạo bị giãn rộng sẽ là điều kiện thuận lợi để các loại vi khuẩn gây hại từ bên ngoài có cơ hội tấn công vào bên trong và gây ra các bệnh phụ khoa. Vậy nên thu nhỏ âm đạo lại cũng có thể làm giảm nguy cơ này
• Tránh tình trạng tiểu không tự chủ: âm đạo giãn rộng, tử cung sa xuống sẽ gây chèn ép lên niệu đạo và khiến chị em gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ. Nếu cải thiện tình trạng giãn rộng âm đạo thì vấn đề này cũng có thể được cải thiện.

Một số bài tập thu nhỏ âm đạo hiệu quả hiện nay

Bài tập thu nhỏ âm đạo hiện nay bao gồm khá nhiều bài tập khác nhau từ đơn giản tới phức tạp. Chị em có thể tham khảo và áp dụng một số bài tập se khít vùng kín sau đây:

1. Bài tập Kegel

Đây là một bài tập giúp lưu thông máu hiệu quả, giúp săn chắc và se khít âm đạo khi bị giãn nhão. Chị em có thể tham khảo để tập luyện thành nhiều lần trong ngày

• Bước 1: Đi tiểu để làm rỗng bàng quang
• Bước 2:Xác định chính xác vị trí cơ vùng chậu, đưa ngón tay vào âm đạo rồi thắt chặt cơ bắp ở quanh nó. Một cách khác đó chính là chặn dòng chảy nước tiểu bởi cơ vùng chậu chính là nơi đảm nhiệm chức năng này. ( Cần lưu ý vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện)
• Bước 3: Thắt chặt cơ vùng chậu trong khoảng 10s sau đó thả lỏng trong 10s. Cứ tiếp tục lặp đi lặp lại khoảng 15 lần. Mỗi ngày có thể tập từ 2 đến 3 lần.

2. Bài tập Squat

Đây cũng là một dạng bài tập khá quen thuộc với nhiều chị em hiện nay giúp hông nở nang và săn chắc hơn. Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà bài tập squat còn có thể thu nhỏ “ cô bé” khá hiệu quả. 

• Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai và đứng thẳng trên sàn nhà
• Bước 2: Dùng lực hít thật mạnh tác động tới vùng cơ sàn chậu sau đó nhẹ nhàng thở ra, tiếp tục lại thót chặt cơ bụng
• Bước 3: Hạ thấp người dần dần ở tư thế giống đang ngồi trên ghế thì giữ nguyên trong 10s. Tiếp đó hít vào và đứng thẳng, nghỉ thư giãn 10s. Cứ thế thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

3. Bài tập Yoga

Yoga là bài tập được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay giúp tăng cường sức khỏe, tăng sự dẻo dai, rèn luyện vóc dáng. Một trong số đó có bài tập đá chân có thể giúp chị em thu nhỏ âm đạo đơn giản tại nhà

• Bước 1: Cần lựa chọn nơi bằng phẳng, có không gian để tập. Chuẩn bị ở tư thể nằm ngửa, thẳng người
• Bước 2: Nhấc lần lượt từng chân lên sao cho vuông góc với mặt phẳng ( giữ thẳng lưng và 2 tay phải ép sát mặt phẳng dưới, không cúi gập người lúc làm động tác nhấc chân. 
• Bước 3: Thực hiện lặp lại liên tục trong khoảng 5 phút, mỗi ngày nên dành ra thời gian để tập luyện ít nhất 5 lần.

4. Bài tập cúi cong người về phía trước

Đây cũng là một bài tập khá đơn giản mà chị em có thể tự tập luyện tại nhà giúp mang lại vòng eo đẹp, giảm cân, se khít vùng kín hiệu quả:

• Bước 1: Đứng 2 chân song song nhau trên 1 mặt phẳng, cách nhau 30cm, đưa 2 tay về phía sau lưng sau đó nắm lại với nhau
• Bước 2: Giữ lưng thẳng và cong người về phía trước, dần dần đưa lên cao tới khi cảm thấy cột sống giãn ra
• Bước 3: Hít hơi sâu và từ từ thẳng người trở lại. Cứ thế lặp đi lặp lại khoảng từ 8 đến 10 lần.

5. Bài tập co bóp cửa mình

Một bài tập khác giúp thu nhỏ âm đạo mà chúng ta có thể nhắc đến đó là bài tập bóp cửa mình. Bài tập này đòi hỏi chị em phải xác định chính xác vị trí nhóm cơ âm đạo , cảm nhận sự di chuyển cũng như điều khiển nhóm cơ, tiếp sau đó thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Thực hiện luân phiên 2 động tác siết chặt, thả lỏng cơ âm đạo
• Bước 2: Sau mỗi động tác nghỉ 5s, lặp lại khoảng từ 30 đến 50 lần
• Bước 3: Mỗi ngày có thể tập luyện từ 3 - 4 lần, duy trì tập trong 2 tuần liên tiếp

Lưu ý: Tất cả các bài tập đều có thể gây chấn thương nếu chúng ta tập sai cách bởi vậy mà cần phải làm đúng động tác, tốt nhất nên có chuyên gia dạy tập kèm theo. 

Thu nhỏ âm đạo bằng công nghệ thẩm mỹ Hàn Quốc

Bài tập thu nhỏ âm đạo tuy đơn giản nhưng vẫn cần thực hiện đúng các bước để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Chị em cũng cần lưu ý, việc tập luyện này có thể mang lại hiệu quả tạm thời không thể mang lại hiệu quả lâu dài.

Các bác sĩ chuyên khoa tại phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng chi biết, để thu nhỏ âm đạo hiệu quả lâu dài hiện nay chị em có thể tham khảo tới phương pháp thẩm mỹ bằng công nghệ Hàn Quốc. Thẩm mỹ công nghệ Hàn Quốc không những có thể làm se khít âm đạo mà còn giúp “ cô bé” được hồng hào và săn chắc hơn, đảm bảo thẩm mỹ và tự nhiên. 

Bằng công nghệ hiện đại, các tổ chức ở thành âm đạo sẽ được khôi phục, làm tăng tính đàn hồi, thu gọn môi bé, se khít, mịn màng và tăng nhạy cảm, mang lại sự trẻ trung cho “ cô bé” từ đó cải thiện đời sống tình dục. Thực hiện thẩm mỹ vùng kín bằng công nghệ Hàn Quốc hoàn toàn không gây đau đớn, không gây khó chịu, thời gian thực hiện cũng nhanh, khôi phục nhanh 

Khi tiến hành thu nhỏ âm đạo tại phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng chị em có thể hoàn toàn yên tâm bởi các bác sĩ tại đây đều là những người có chuyên môn cao, được đào tạo chuyên sâu lại có nhiều năm kinh nghiệm. Chi phí làm thủ thuật tại phòng khám cũng vô cùng hợp lý, chị em sẽ được tư vấn cụ thể rõ ràng trước khi tiến hành điều trị.

Như vậy qua những chia sẻ trên đây đã giúp chị em nắm rõ về một số bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản, hiệu quả tại nhà. Ngoài ra, nếu còn những thắc mắc chưa hiểu rõ có thể liên hệ qua hotline 0243.9656.999 để được chuyên gia hỗ trợ sớm nhất. Hãy yên tâm vì mọi thông tin đều sẽ được bảo mật tuyệt đối.