Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì tốt cho sức khoẻ ?

Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì là thắc mắc được không ít bạn đọc gửi tới các bác sĩ của Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng. Bởi, tình trạng này không chỉ gây phiền toái trong sinh hoạt mà còn tiềm ẩn các vấn đề sức khỏe. Do đó, bài viết sau đây sẽ đưa ra những thông tin về các thực phẩm mà nữ giới bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn và nên kiêng.

Chia sẻ từ chuyên gia: Nữ giới bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì ?

Vấn đề rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì vì sao lại cần thiết đến vậy? Bởi, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho chị em điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt trở lại đều đặn cũng như cải thiện sức khỏe, do đó nữ giới đừng bỏ qua những thực phẩm hữu ích được giới thiệu dưới đây:

1. Thịt cá

Các loại cá biển như cá hồi, cá mòi, cá trích chứa hàm lượng axit béo omega-3 rất dồi dào. Chất này có khả năng hỗ trợ điều hòa nồng độ hormone, do đó đây là nhóm thực phẩm giúp ích cho quá trình cải thiện kinh nguyệt không đều.

2. Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin nhóm B và các khoáng chất khác, góp phần điều hoà hormone, giảm tình trạng rối loạn kinh nguyệt do biến đổi nội tiết tố nữ estrogen. Chị em có thể tham khảo việc sử dụng một số loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, lúa mì, lúa mạch đen, gạo lứt, ngô, hạt kê, quinoa, kiều mạch.

3. Trái cây

Đây cũng là một nhóm thực phẩm mà chị em phụ nữ bị kinh nguyệt không đều cần sử dụng hàng ngày, chẳng hạn như:

• Nho có thể giúp giảm nguy cơ trễ kinh nhờ thành phần giàu vitamin A-B-C, chất xơ, đồng, kali, pectin,...  
• Dứa có chứa enzyme bromelain giúp giảm đau bụng kinh khá hiệu quả;
• Một số loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây, câu kỷ tử,... giàu chất chống oxy hóa và vitamin, giúp cân bằng hormone và giảm bớt tình trạng kinh nguyệt thất thường.

4. Gia vị tính ấm

Một số loại gia vị được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày cũng được lựa chọn để thêm vào chế độ dinh dưỡng cho người bị rối loạn kinh nguyệt, bao gồm: 

• Gừng tươi có chứa magie, vitamin C giúp giảm đau, hỗ trợ xử lý tình trạng rong kinh.
• Quế giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, giảm các cơn đau bụng kinh và hỗ trợ ổn định kinh nguyệt.
• Tinh bột nghệ có tác dụng ngừa viêm, chống oxy hóa mạnh, vì vậy rất có lợi cho việc khắc phục các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt.
• Tỏi hỗ trợ giảm co bóp tử cung để kích thích kinh nguyệt ra đều.

Một số món ăn cải thiện rối loạn kinh nguyệt theo Đông y

Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì, chị em cũng có thể tham khảo chế độ ăn uống của Đông y. Cách này được áp dụng dựa trên những căn nguyên dẫn tới kinh nguyệt không đều trong các ghi chép y học cổ truyền, cụ thể:

• Tỳ thận suy hư: Khi tỳ thận trong cơ thể không tốt, trong quá trình sảy thai hoặc sinh đẻ bị tổn thương khí huyết, sinh hoạt tình dục quá độ gây hại đến thận khí, từ đó tỳ thận hư tổn, không giữ chắc được máu huyết. Hơn nữa, tình trạng này có thể kích thích, làm phát sinh tổn thương ở tử cung mà gây ra rối loạn kinh nguyệt.
• Gan uất khí trệ: Nữ giới thường xuyên bị căng thẳng tinh thần, hay lo nghĩ buồn phiền có thể khiến cho can khí uất kết. Tuần hoàn máu không thông thoát, khí huyết ứ trệ, gây trở ngại cho sự điều tiết bình thường của chu kỳ kinh nguyệt.
• Ứ nhiệt uẩn kết: Tử cung nếu chịu sự kích thích từ những thủ thuật xâm lấn, lâu ngày có thể sinh ra ứ nhiệt, thấp nhiệt, máu tụ lại hình thành ứ nhiệt uẩn kết, bức huyết chạy lung tung dẫn tới kinh nguyệt không đều.

Theo đó, dưới đây là một số mẹo Đông y chữa rối loạn kinh nguyệt, chị em hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng nhé:

• Sơn du nhục, táo tàu, sơn dược, hạt sen mỗi thứ 15g, gạo tẻ 100g đem nấu thành cháo để ăn, cách này phù hợp với những đối tượng bị suy hư tỳ thận.
• Hương phụ 30g, rượu vàng 300ml, đem đun sôi 20 phút rồi chắt lấy rượu thuốc, chia ra uống hết trong 2 ngày, áp dụng với người thuộc can khí ứ trệ.
• Tiểu kế tươi, ngó sen tươi mỗi thứ 60g, đem nấu với thịt, cá hoặc trứng. Món ăn này thích hợp dùng cho những người gặp tình trạng ứ nhiệt uẩn kết, lượng máu kinh ra nhiều.
• Ích mẫu thảo nấu cùng trứng gà, món này những người bị huyết ứ có thể dùng ăn trực tiếp.
• Bạch thược, xuyên khung, hương phụ, ích mẫu mỗi thứ 15g, thêm lượng đường đỏ vừa phải, đem nấu lấy nước uống như trà, cách này phù hợp với nữ giới thuộc huyết ứ, khí trệ.

Nên kiêng khem những gì khi bị rối loạn kinh nguyệt ?

Song song với rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì, chế độ kiêng cữ cũng rất được quan tâm. Các chuyên gia đã đưa ra một danh sách liệt kê những đồ ăn, thức uống mà chị em cần hạn chế sử dụng khi bị rối loạn kinh nguyệt:

1. Đồ uống chứa caffeine

Đồ uống có chứa caffeine là một trong những thứ nên tránh trong kỳ hành kinh, việc này có thể giúp chị em phụ nữ khắc phục triệu chứng đau bụng và đầy hơi.

2. Rượu bia 

Nữ giới cũng nên tránh xa đồ uống chứa cồn khi gặp tình trạng kinh nguyệt bất thường, bởi rượu bia có thể kích thích sản sinh estrogen và testosterone quá mức cần thiết. Rượu bia cũng làm giảm lượng đường huyết, khiến cho chị em cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt.

3. Nước có ga, thực phẩm nhiều đường

Các loại thức uống có ga hoặc đồ ngọt cũng nên được hạn chế trong kỳ kinh nguyệt, bởi chúng có thể khiến bụng đầy hơi, khiến chị em cảm thấy khó chịu khi “đến tháng”.

4. Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Những thực phẩm này góp phần làm trầm trọng hơn các cơn khó chịu tiền kinh nguyệt khi bị rối loạn. Vì vậy, chị em hãy tránh xa đồ ăn nhanh, các món chiên xào để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

5. Đồ ăn có tính hàn

Những thực phẩm tái sống, có tính lạnh cũng góp phần khiến tình trạng rối loạn kinh nguyệt nặng hơn. Do đó, nếu bị kinh nguyệt không đều, chị em nên kiêng sử dụng các món ăn như gỏi cá, hải sản tái sống, ốc, hến, trai,...

Lời khuyên của chuyên gia trong việc thiết lập chế độ ăn cho người bị rối loạn kinh nguyệt

Sau khi đã có đáp án đối với vấn đề rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì, các chuyên gia cũng chia sẻ thêm, chế độ ăn khoa học cần được thực hiện không chỉ trong thời gian kinh nguyệt bất thường mà chị em nên duy trì hàng ngày. Bởi ngoài việc điều hòa kinh nguyệt, cân bằng nội tiết, sử dụng thực phẩm hợp lý còn góp phần tăng cường sức khỏe cho nữ giới.

Theo các bác sĩ Phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng (số 193C1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội), chị em cần biết ăn sao cho đúng để các dưỡng chất trong thực phẩm phát huy tốt tác dụng, bằng cách lưu ý:

• Chọn thực phẩm tươi, không dập nát, nên sử dụng ngay trong ngày chứ không để quá lâu;
• Chế biến thực phẩm đúng cách theo từng loại, tìm hiểu kỹ các thực phẩm kiêng kị không được kết hợp với nhau;
• Luôn ăn chín uống sôi;
• Có thể dùng thêm các sản phẩm bổ sung nội tiết tố nếu nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt là do mất cân bằng hormone.

Vừa rồi là thông tin giải đáp cho rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì mà các chuyên gia muốn chia sẻ tới chị em phụ nữ. Ngoài ra, mọi thắc mắc khác liên quan đến vấn đề này cần được hỗ trợ tư vấn, bạn đọc xin vui lòng liên hệ tới hotline 0243.9656.999.