Cách giảm đau bụng kinh tức thì tại nhà

Đau bụng kinh gây rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày của chị em. Chính vì vậy mà việc làm giảm đau bụng kinh là biện pháp mà chị em nên tiến hành ngay. Dưới đây là những cách mà các chuyên gia khuyến khích chị em nên áp dụng để giảm triệu chứng đau bụng kinh trong những ngày “đèn đỏ”

Việc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của các chị em. Đặc biệt ngủ đủ giấc cũng chính là một trong những cách giảm đau bụng kinh tức thì. Tuy nhiên để ngủ ngon trong những ngày đèn đỏ không phải việc dễ dàng. Các chuyên gia gợi ý cho bạn nằm ngủ theo tư thế bào thai sẽ giúp giãn cơ quanh bụng và giảm đau.

Việc uống đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tích nước trong cơ thể của chị em. Do vậy, sẽ giúp chị em tránh được tình trạng đầy hơi hay chướng bụng. Bạn nên uống nước lạnh hoặc nước ấm sẽ giúp giãn cơ và giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả. Nếu không thích uống nước, bạn cũng có thể ăn trái cây và rau để thay thế.

uống đủ nước

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chườm nước nóng ở nhiệt độ 40 độ C có tác dụng giúp bạn giảm đau tương tự như thuốc. Cảm giác đau xuất hiện là do giảm lưu thông máu tới các bộ phận và việc chườm nóng có tác dụng ngăn chặn thụ cảm cơn đau. Vì vậy, hãy lấy một chai nước hoặc túi chườm nóng và đặt lên bụng, bạn sẽ thấy cơn đau giảm rõ rệt.

Như đã được đề cập ở trên, nhiệt độ sẽ giúp làm dịu các cơn đau bụng. Chính vì vậy, việc tắm nước ấm cũng giúp cho cơ thể được thư giãn cũng như giúp cho tinh thần thoải mái và đây cũng là một cách giảm đau bụng kinh tức thì hiệu quả. Để tăng hiệu quả giảm đau, chị em có thể thêm vào bồn tắm một số loại tinh dầu như khuynh diệp, oải hương,...

Chị em có thể áp dụng những cách bấm huyệt dưới đây để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

• Ấn huyệt tam nhãn: Bấm huyệt lên huyệt tam nhãn sẽ kích thích khí huyết lưu thông từ đó giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, đây còn là huyệt giúp làm giảm cơn đau và khó chịu cho cả bệnh dạ dày.
• Ấn huyệt thập thất chùy hạ: Huyệt thập thất chùy hạ chủ trị các cơn đau do thần kinh tọa, đau lưng và đặc biệt còn cải thiện nhanh tình trạng lưu thông khí huyết giúp làm giảm các cơn đau bụng hiệu quả.
• Ấn huyệt thái xung: Dùng ngón tay ấn nhẹ nhàng vào huyệt thái xung từ 3 – 5 phút, thực hiện 1 – 2 lần/ ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau bụng kinh tức thì.

Mát xa cũng là một trong những cách giảm đau bụng kinh tức thì hiệu quả. Dưới đây là một số cách mát xa mà chị em có thể tự áp dụng:

Mát xa bụng

• Đặt lòng bàn tay lên vùng giữa bụng và vẽ những vòng tròn lớn đồng thời hơi ấn nhẹ vào bụng. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần.
• Áp bàn tay vào lưng, phía dưới xương sườn. Di chuyển bàn tay xuống dưới đồng thời ấn nhẹ cho đến khi tới vị trí xương cụt. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần.
• Xoa phần bụng dưới bằng cả hai tay khoảng 30 lần.
• Xoa bóp bụng bằng nắm tay trong khoảng 30 giây.

Khi bị đau bụng kinh, chị em có thể nằm nghỉ ngơi và lưu ý nằm theo những tư thế dưới đây thì triệu chứng đau bụng kinh sẽ được giảm thiểu đáng kể:

• Nằm nghiêng, co người: Chị em nên nằm co người và nghiêng về phía bên phải. Bởi tư thế này sẽ giúp cơ thể có thể tự động thư giãn các bó cơ ở vùng bụng và giúp giảm đau bụng một cách cực kỳ hiệu quả.
• Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối: Tư thế nằm ngửa sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau lưng và đau bụng, giúp cho phần cột sống bớt nhức mỏi và hạn chế các cơn đau.

Một số loại gia vị có tác dụng trong việc làm giảm đau bụng kinh mà chị em không ngờ tới:

• Gừng: Gừng có tác dụng trong việc giảm việc ra máu. Gia vị này có thể giúp cải thiện tâm trạng và làm dịu các triệu chứng về mặt thể chất.
• Quế: Loại gia vị có tác dụng giảm đau, hạn chế việc mất máu và loại bỏ cảm giác buồn nôn.
• Hạt thì là: Hạt thì là có tác dụng giảm đau không kém gì thuốc. Cơn đau sẽ biến mất trong vòng 1 giờ sau khi dùng. Bạn không nên dùng hạt thì là vào bữa tối vì hạt thì là có tác dụng phụ là khiến máu kinh ra nhiều hơn.

Có nhiều loại thực phẩm khiến cho tình trạng đau bụng của chị em trở nên tồi tệ hơn. Điển hình như chất caffeine bởi chất này làm tăng các triệu chứng như đầy bụng, thay đổi tâm trạng hay các cơn đau và cơ thắt, thậm chí nó còn khiến cho bạn cảm thấy lo lắng và làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

Tránh caffeine

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống gây ra hiện tượng đầy hơi hoặc tích nước như đồ ăn có nhiều muối, chất béo, đồ uống có cồn, socola hay những loại đồ uống có ga khác.

Có một số chị em nghĩ rằng việc tập thể dục trong những ngày đèn đỏ là có hại. Nhưng theo các chuyên gia việc tập thể dục sẽ giúp tăng hàm lượng endorphins trong cơ thể, là một trong những cách giảm đau bụng kinh tức thì vô cùng hiệu quả, cải thiện tâm trạng và kích thích đốt cháy prostaglandin.

Những môn thể thao chị em nên luyện tập là đạp xe đạp, đi bộ, tập yoga và trượt băng. Để đạt được hiệu quả, bạn nên đều đặn 3 lần/tuần và trong ít nhất là 15 phút.

Trên đây là những cách giảm đau bụng kinh tức thì mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Nếu áp dụng những phương pháp trên những tình trạng đau bụng kinh không có dấu hiệu thuyên giảm mà thậm chí còn dữ dội hơn và kèm theo các triệu chứng như máu kinh ra nhiều, có màu đen, vón cục, có mùi hôi khó chịu,...chị em nên nhanh chóng tới các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám.